Se il nuovo anno ti ha ispirato a combattere, allora hai colpito la pagina giusta. La tecnologia ha gli strumenti per aiutarti a ottenere la forma della tua vita, ma non è facile sapere quale prodotto è giusto per i tuoi obiettivi.

Abbiamo arruolato l'aiuto di Kieran Alger, redattore capo di T3.com e ultra runner, per mettere insieme una guida in quattro parti che ti aiuterà a scoprire tutto ciò che ti serve per passare dal divano al finitore alla maratona.

Ora sei ufficialmente un corridore. Non un jogger, un corridore con esperienza su pista completamente esperto. Con la tua medaglia di 5 km appesa alla porta sul retro è il momento di prendere la distanza di 10 chilometri. Quindi, come può il tuo telefono aiutarti ad aumentare?

Prepararsi a correre per 10 km significherà una cosa: più corsa. Sarai là fuori a battere più spesso i marciapiedi, andando oltre e sperimentando diversi tipi di allenamento per la prima volta.

Può essere un cambiamento di marcia scoraggiante e questo è dove alcune persone possono trovare difficile rimanere motivati ​​e senza noia.

  • Mancato un po '? Parte 1: Iniziare | Parte 2: la sfida 5KM

App come Endomondo Pro e Adidas MiCoach sono perfette per impostare piani di allenamento, eliminando ogni aspettativa di preparazione per correre 10 km, ma anche la motivazione e il divertimento sono vitali mentre ti sforzi di preparare la gara.

Fortunatamente ci sono un sacco di altre app che possono aiutare a mantenere viva la fame.

Le migliori app in circolazione motivazionali

Runnit - Gratuito, iOS

E se ti dicessimo che esiste un'app che ti consente di guadagnare premi per ogni miglio? Dal caffè all'abbigliamento, Runnit premia i tuoi sforzi per le strade. Devi semplicemente selezionare una sfida, fare le miglia e raccogliere i tuoi regali.

Polar Beat: gratuito, Android e iOS

Polar Beat è un modo semplice per sbloccare la potenza del tracciamento della corsa e del fitness Polar senza la necessità di un orologio. Abbinalo al sensore di frequenza cardiaca Polar H6 o H7 e ottieni una guida grafica e vocale in tempo reale per farti correre alla giusta intensità.

Mantenere i tuoi livelli di sforzo corretti significa che puoi evitare gli effetti negativi dell'allenamento eccessivo, uno dei quali è l'orribile sensazione di non goderti la corsa. Può anche dirti come correre per aiutare il tuo corpo a riprendersi da sessioni più dure all'inizio della settimana.

iMapmyrun: gratuito, Android e iOS

Questa app in esecuzione estremamente popolare ha tutti i soliti trucchi GPS per il monitoraggio delle sue intese iOS e Android, ma ha anche una funzione molto utile che ti consente di cercare percorsi esistenti vicino a te. Ci sono ben oltre 36.000 percorsi registrati, che offrono un ottimo modo per mantenere le tue sessioni di allenamento fresche.

Strava Run: gratuito, Android e iOS

Se la concorrenza è ciò che ti tiene motivato, Strava Run è un'ottima app per te. Proprio come la versione cult per il ciclismo dell'app, Strava Run ti consente di trovare e competere per i tempi più veloci sulle rotte vicino a te. È il modo migliore per aggiungere un vantaggio competitivo a quelle che altrimenti potrebbero essere noiose.

Allenamenti ottimali per i corridori

Creare la perfetta playlist in esecuzione può essere complicato, soprattutto se vuoi fare cose intelligenti come abbinare la musica alla tua intensità di allenamento. Allenamenti ottimali per i corridori risolve il problema, calcolando la tua velocità al minuto (SPM) e trova una canzone sul tuo iPhone con battiti al minuto corrispondenti. Se ascolti il ​​ritmo o rallenti, la selezione del brano cambia.

Perfetto per la motivazione durante le corse a intervalli e per i corridori che lavorano per mantenere un ritmo costante sulla distanza.

Siti utili in esecuzione

Spiegazioni di allenamento

Ora che le tue ambizioni sono più serie, inizierai a sentire parole come fartlek, tempo e intervallo. Questi sono tutti i diversi tipi di allenamenti che dovresti cercare di costruire nel tuo piano per ottenere il pacchetto completo di forza, resistenza e velocità di costruzione.

Gli esperti di corsa di Competitor.com hanno messo insieme una grande guida per aiutare a spiegare.

Corri il tuo più veloce 10 km

Ottimi consigli da esperti di corsa a Men's Health che ti aiuteranno non solo a completare i 10 km, ma a farlo in due tempi rapidi.

Come correre quando non lo vuoi davvero

Uscire di corsa è più facile di quanto pensi, ma se hai difficoltà a fare quel primo passo, ecco alcuni pratici suggerimenti per aiutarti a scacciare quei dubbi pre-corsa.

Lettura essenziale: e-book per aiutarti a correre meglio

L'arte di correre più veloce

Julian Goater e Don Melvin

Questo è un libro nitty-grintoso che mira a renderti un corridore più veloce. Fornisce consigli di formazione dettagliati, suggerimenti su come evitare lesioni e tonnellate di consigli di ispirazione per aiutarti a colpire quel PB.

Esegui Fat Bitch Run

Ruth Field

Questa è una buona lettura per chiunque abbia mai provato a correre e non è riuscito a "entrarci". Offre un approccio senza sciocchezze, da nessuna parte per nascondere un corridore e perdere peso come risultato.

Viene fornito con un piano completo di sei settimane per principianti assoluti e un intero carico di saggezza per aiutare ad abbattere le barriere al successo. C'è un preciso focus femminile, ma la filosofia "mangiare pulito, correre di più" per condurre una vita sana è ben fatta.

La quarta parte della nostra serie "Get marathon fit with your smartphone" sarà presto online e ti aiuterà nell'ultimo passaggio a diventare un maratoneta a pieno titolo. Nel frattempo, buona fortuna!