Se il nuovo anno ti ha ispirato a combattere, allora hai colpito la pagina giusta. La tecnologia ha gli strumenti per aiutarti a ottenere la forma della tua vita, ma non è facile sapere quale prodotto è giusto per i tuoi obiettivi.

Abbiamo arruolato l'aiuto di Kieran Alger, redattore capo di T3.com e ultra runner, per mettere insieme una guida in quattro parti che ti aiuterà a scoprire tutto ciò che ti serve per passare dal divano al finitore alla maratona.

Quindi hai fatto la parte difficile. Hai compiuto con successo i primi passi del tuo viaggio per diventare una macchina più in forma e più snella. A questo punto avrai registrato alcune corse sulla tua app Endomondo e sarai in grado di correre tranquillamente per ben trenta minuti. Ora è il momento di cambiare marcia e iniziare a pensare alla tua prima gara.

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Iscriviti per una gara

Dare una buona gara a te stesso è la motivazione perfetta. Avrai qualcosa da addestrare con una scadenza definitiva. Se ti senti abbastanza coraggioso, è anche una buona idea dire a tutti cosa hai intenzione di fare. Una volta su Facebook è ufficiale. Avrai un sacco di supporto e non hai nessun posto dove nascondermi.

Trovare una gara può essere complicato, ma ci sono alcuni ottimi siti web che ti aiutano a scegliere quello giusto per te. Runner's World, The Running Bug e Run247 hanno tutti dei buoni calendari di eventi che ti permettono di cercare gare per data, distanza e posizione.

Trova qualcosa che catturi la tua immaginazione e ti dia circa tre mesi per prepararti.

Ora è il momento di iniziare la formazione, ma per questo avrai bisogno di un piano. Puoi iscriverti a un club in corsa per un coaching organizzato, ma ci sono un sacco di app che ti guideranno altrettanto bene.

Avvia un piano di allenamento

L'aggiornamento dell'app Endomondo Run-Tracking è un ottimo punto di partenza. L'app Endomondo Pro ha una funzione di piano di allenamento che consente di selezionare un obiettivo basato sulla distanza.

Devi semplicemente inserire il tuo obiettivo e l'app guarderà il tuo attuale chilometraggio settimanale e i tuoi livelli di fitness dagli allenamenti passati e quindi fornirà un piano di allenamento completo per la corsa per raggiungere il tuo obiettivo.

L'app ti consente di dettare la data della gara, il numero di volte che desideri correre e i giorni in cui preferisci allenarti. Ogni sessione del piano viene fornita con una descrizione dettagliata per aiutarti a concentrarti sulle aree giuste.

Un'ottima alternativa è Adidas miCoach. Ha una funzionalità simile ai piani di allenamento build-your-own con il bonus aggiuntivo del feedback audio attraverso le cuffie mentre sei in viaggio. Si accoppierà anche con un cardiofrequenzimetro per assicurarti di correre con la giusta intensità durante le tue corse.

  • Allenati con gli altri: Parkrun - corse organizzate in tutto il Regno Unito

Se la community è qualcosa che ti incendi, allora l'app Nike + Running è una buona opzione. Puoi connetterti con amici e altri corridori, monitorando i progressi degli altri e pubblicando messaggi di supporto.

Tutte queste app ti permetteranno anche di confrontare i tuoi progressi con altri corridori per un rapido aumento di fiducia o una rapida spinta sul retro, a seconda di quale è più necessario.

Se ti viene detto esattamente cosa fare in ogni momento ti sembra più il tuo stile, allora l'app ufficiale Couch-to-5K (iOS, Android) dovrebbe essere la tua arma preferita.

Questa divertente applicazione si basa su un programma di allenamento popolare iniziato nel 1996 da Josh Clark. Ti guida attraverso un programma di nove settimane, combattendo correndo e camminando, portandoti da 90 secondi di corsa fino al bersaglio 5k.

Durante ogni corsa, il feedback audio ti dice quando correre e quando camminare e dopo la corsa riceverai feedback sul tuo passo e sulla tua distanza. Tutto quello che devi fare è seguire le istruzioni e in poco più di due mesi sarai pronto per affrontare la tua corsa ufficiale.

Investire in un orologio da corsa GPS

Ora che stai diventando un po 'più serio, potrebbe anche essere il momento di investire in un orologio da corsa GPS.

I vantaggi di un orologio su un'app sono il ritmo, la distanza e le statistiche vitali dove puoi vederli in ogni momento. È molto più facile assicurarsi di non iniziare troppo velocemente o di spingersi oltre il piano di allenamento.

Puoi spendere oltre £ 300 per i tracker più avanzati ma ci sono alcune opzioni più economiche che faranno un ampio lavoro in questa fase del gioco.

Il Garmin Forerunner 10 è una grande opzione entry-level a £ 99. Traccia le tue corse con il GPS integrato, è impermeabile e leggero.

Se vuoi qualcosa a prova di futuro nel caso in cui le tue esigenze di corsa diventino più serie ed esigenti, allora il Polar RCSGPS è un solido tuttofare. A £ 199,50, è un aumento nel prezzo, ma ottieni molte più specifiche per la tua spesa. Se decidi di trasformare il maratoneta, questo sarà tutto l'orologio di cui hai bisogno.

È molto facile da configurare e da usare, ma ha la possibilità di essere brillantemente personalizzabile, se ne senti la necessità. Può essere associato a un cardiofrequenzimetro per il feedback sull'intensità dell'allenamento e dispone di una serie di strumenti di formazione basati sul web che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi. La durata della batteria è anche impressionante con più di cinque giorni senza bisogno di più succo.

Altre opzioni da prendere in considerazione sono TomTom Runner e Nike + Sportswatch.

  • La terza parte della serie "Get marathon fit with your smartphone" è ora online!

App da scaricare

  • Divano ufficiale a 5k, £ 1,49 su iOS, £ 1,30 su Android
  • Adidas miCoach, gratuito su iOS e Android
  • Nike + Training, gratuito su iOS e Android
  • Endomondo Pro, £ 2,99 su iOS, £ 1,99 su Android