Se il nuovo anno ti ha ispirato a combattere, allora hai colpito la pagina giusta. La tecnologia ha gli strumenti per aiutarti a ottenere la forma della tua vita, ma non è facile sapere quale prodotto è giusto per i tuoi obiettivi.

Abbiamo arruolato l'aiuto di Kieran Alger, redattore capo di T3.com e ultra runner, per mettere insieme una guida in quattro parti che ti aiuterà a scoprire tutto ciò che ti serve per passare dal divano al finitore alla maratona.

Il tuo smartphone ha rivoluzionato tutto. Dal modo in cui lavori al modo di fare acquisti, è ora l'arma di scelta per la maggior parte delle battaglie della vita. Con le innovazioni nel rilevamento del movimento, l'arrivo di Bluetooth LE e il miglioramento dei chip GPS, ora ha anche il potere di trasformarti da abitante del divano a macchina da maratona. Esatto, anche tu.

Grazie ai telefoni più leggeri, all'elaborazione più potente e ai sensori migliori, il fitness alimentato da smartphone è esploso.

Innovazioni sul tracciamento delle attività come il 'coprocessore di movimento' M7 di Apple - costruito per consentire alla tua traccia di movimenti 24 ore su 24, con un minore consumo di batteria - significa che ora possiamo imparare di più su noi stessi e sulle nostre abitudini di fitness in tempo reale.

Bluetooth Low Energy significa che possiamo anche sincronizzare i dati raccolti dalla moltitudine di nuove app di fitness con statistiche acquisite da altri dispositivi, come bilance Wi-Fi, monitor della frequenza cardiaca e persino dispositivi che ti dicono quanto sei stanco con meno sanguinamento del succo del telefono.

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Il risultato? È più facile che mai creare un'immagine completa della nostra salute e forma fisica. Possiamo effettivamente prendere il controllo della nostra forma fisica.

Mentre è incredibile, tutta questa nuova tecnologia è ancora solo metà della battaglia. Se vuoi metterti in forma, dovrai superare il tuo istinto interiore per sederti sul retro e guardare Homeland. Per battere la pre-disposizione umana per la pigrizia, hai bisogno di un obiettivo.

Quindi, con gennaio su di noi, le risoluzioni di Capodanno vengono scarabocchiate e la stagione della maratona di primavera proprio dietro l'angolo, siamo qui per mostrarti come trasformare il tuo telefono in un allenatore, nutrizionista e motivatore - il tuo personal trainer tascabile. Ti mostreremo come puoi passare da un divano a 42 km con l'aiuto di quella cosa che utilizzi principalmente per controllare Facebook.

Il novizio completo

Iniziare è sempre la parte più difficile, ma la buona notizia è che non ha bisogno di essere complicata o costosa. Se hai uno smartphone, più una piccola forza di volontà sei in un buon posto.

Se non sei un proprietario di smartphone, esegui l'aggiornamento a un telefono con una buona durata della batteria, ad esempio LG G2, Nokia Lumia 520 o Samsung Galaxy Note 3.

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Ora sei pronto, hai bisogno di essere accaldato. Scarica l'app Amazon Kindle o Apple iBooks e concediti uno dei libri consigliati di seguito. Queste sono la tua ispirazione. Nei momenti bui in cui dubiti di te stesso, leggi questi.

Scarica l'app Amazon Kindle

Quindi sarebbe saggio avere un'indicazione del tuo cuore a riposo. Scarica qualcosa come Instant Heart Rate, un'app che utilizza la fotocamera del tuo telefono per rilevare il tuo polso. Assicurati di essere rimasto seduto per ben cinque minuti prima e di prendere nota della tariffa. Se è stupidamente alto, consulta un dottore prima di allacciarti.

Avrai bisogno di motivazione mentre stai facendo il giro delle miglia. La maggior parte delle persone usa la musica. Quindi, carica il tuo telefono con MP3 o opta per un servizio di streaming musicale come Spotify o Deezer e crea te stesso alcune playlist di durata variabile. Hai bisogno di ispirazione? Vai su ShareMyPlaylist.com per le colonne sonore di fitness già pronte.

Se la musica non è la tua passione, gli audiolibri sono un'ottima alternativa.

  • Le migliori app di fitness per: Android | iOS | Windows Phone

Ora è il momento di muoversi. Se è passato molto tempo da quando hai corso, o hai fatto qualche esercizio, devi accumulare lentamente. Usa un'app come Nike Move - iOS solo per il momento - o Samsung HealthMate, per tracciare le passeggiate. Pensa in minuti anziché a distanza con l'obiettivo di raggiungere una buona camminata di 45 minuti senza sentire la necessità di fermarti.

L'app Endomondo

Una volta che il tuo livello base di fitness regge fino a 45 minuti di ritmo veloce, è tempo di alzare un po 'la posta. Scarica Endomondo Sports Tracker - un'app gratuita per il tracciamento GPS con una comoda funzione di test di fitness.

L'app tiene traccia di quanto tempo ci vuole per camminare o correre un miglio il più velocemente possibile, ti consente di registrare la frequenza cardiaca dopo e ti dà un feedback sui tuoi livelli di fitness. Questo sarà il tuo punto di riferimento.

Ora che hai installato l'app Endomondo puoi iniziare a costruire nei tuoi viaggi di 30 minuti e utilizzare l'app per tenere traccia di tutto, dalla velocità, dalla velocità e dalla distanza alle colline che hai salito e rotolato giù.

L'obiettivo qui è quello di usare il walk-running per sviluppare lentamente la tua forma fisica. Cammina per due minuti per scaldarsi, quindi corri per due minuti. Quando ti stanchi, cammina di nuovo. Ripeti finché non raggiungi il segno dei trenta minuti.

Continua così fino a quando non sarai in grado di eseguire tutti i trenta minuti. Sarai in grado di vedere i tuoi progressi nell'app e accedere gratuitamente a tutti i dati online.

Una volta che sei in esecuzione per 30 minuti, sei pronto per passare al passaggio successivo.

  • La seconda parte della serie "Get marathon fit with your smartphone" è ora online!